DER PLAIT-LEITFADEN
Erstelle einen Speiseplan, den du wirklich einhalten kannst
Plait kombiniert ein angegebenes Ernährungsziel, ein geschätztes Kalorienziel und abgewogene Lebensmittelportionen. Der beste Einstieg in der App ist ein Profil und ein Plan, die deine Vorlieben und praktischen Einschränkungen widerspiegeln.
Vervollständige zuerst dein Profil
Füge in den Einstellungen die Profilinformationen hinzu, die du teilen möchtest, und gib Lebensmittelausschlüsse an. Plait verwendet abgeschlossene Wearable-Tage, wenn genügend verfügbar sind; andernfalls wird eine profilbasierte oder allgemeine Anfangsschätzung gekennzeichnet. Fehlende Wearable-Daten hindern dich nicht daran, einen gespeicherten Speiseplan anzusehen.
Prüfe die Lebensmittel, nicht nur die Summen
Jede neu generierte Mahlzeit verwendet Lebensmittel aus einem validierten Referenzkatalog. Kalorien werden anhand der Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett mit 4/4/9-Arithmetik berechnet. Die App passt Zutatenportionen an den Tag an, statt dich auf unabhängig von einem Modell erfundene Nährwertangaben vertrauen zu lassen. Referenzwerte bleiben Schätzungen für echte Lebensmittelmarken und die Zubereitung.
Mach den Plan alltagstauglich
Öffne Einkauf & Vorbereitung, um Tage auszuwählen, Einkaufsmengen zu skalieren, deine Liste herunterzuladen und vorbereitete Portionen zu markieren. Der Plan beschreibt eine persönliche Portion; mehr zuzubereiten erhöht nicht dein persönliches Ziel. Prüfe Zutatenetiketten und die Zubereitung auf Allergene, auch wenn ein Ausschluss gespeichert ist. Beurteile deinen tatsächlichen Fortschritt über die Zeit, statt eine Wearable-Schätzung als garantiertes Ergebnis zu behandeln.