Plait
Funktioniert mit WHOOP und Garmin · Apple Watch in der Beta

Deine Uhr weiß, was du verbrannt hast.
Plait sagt dir, was du heute isst.

Plait vergleicht den Verbrauch, den WHOOP, Garmin oder Apple Watch gestern gemessen hat, mit deinem Plan und zeigt, was das für deinen Teller bedeutet. Mit Pro passen sich die heutigen Portionen jeden Morgen an das gestrige Training an.

So funktioniert's

Kostenlos — keine Karte erforderlich

Keine Uhr? Plait funktioniert auch ohne: Es schätzt anhand deines Trainingsplans, mit einer Uhr läuft es automatisch. Mit E-Mail starten

HeuteBeispiel

2.790kcal+190 kcal

Nach einer harten Einheit gestern hast du 320 kcal mehr verbraucht, als dein Plan vorsieht.

  • Gestern verbraucht (Uhr)2.920 kcal
  • Dein Plan ist ausgelegt auf2.600 kcal
  • MittagessenWeißer Reis 150 → 210 g
  • Snack+ 1 Banane (120 g)
  • ProteinUnverändert
Beispielwerte, keine Daten einer echten Person. Pro rechnet 60 % der Differenz auf die heutigen Mahlzeiten an; Unterschiede unter 150 kcal werden ignoriert.
  • KostenlosDein Wochenplan auf Basis deines durchschnittlichen Verbrauchs und die Differenz an Tagen, die 300 kcal oder mehr davon abweichen.
  • ProDie heutigen Mahlzeiten passen sich jeden Morgen an, nach klaren Regeln. Das Protein bleibt gleich.

Prüfe jetzt die Differenz von gestern, ohne Anmeldung

Plait auf einem Laptop und einem Smartphone: Heute mit den bisher gegessenen Kalorien und Makros, Erholung und Schlaf auf einen Blick und die Mahlzeiten der Woche

So sieht Plait heute aus: dein Tag, deine Werte und deine Woche voller Mahlzeiten. Beispielkonto mit verbundenem WHOOP.

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Von deinem Handgelenk auf deinen Teller

Du trägst es.
Plait macht es nützlich.

Dein Wearable liefert die Daten. Plait macht daraus einen Plan, den du nutzen kannst.

  1. Verbinde dein Wearable

    Verbinde WHOOP oder Garmin und sieh den gemessenen Verbrauch deiner Uhr zusammen mit deinen anderen Werten an einem Ort.

    Apple Watch? Entdecke die Beta

  2. Finde deinen Ausgangspunkt

    Die Kalorien, die deine Uhr gemessen hat, und dein Ziel legen deine Zielwerte fest. Mit wenigen Daten startest du mit einer Anfangsschätzung.

    Deine Daten. Dein Ziel. Klarer Kontext.

  3. Bring einen Plan auf deinen Teller

    Sieben Tage mit Mahlzeiten, abgewogenen Portionen und Makros: die Basis, auf der dein Tag aufbaut. Wöchentlich kostenlos aktualisieren; mit Pro folgen die heutigen Portionen zusätzlich deinem gestrigen Training.

    Beispielplan entdecken

Plait Pro

Mahlzeiten, die deinem Training folgen.

Deine Uhr hat deinen Verbrauch von gestern gemessen. Jeden Morgen passt Pro die heutigen Mahlzeiten daran an.

Dein Plan bleibt auf deinen durchschnittlichen Verbrauch ausgelegt, und das Essen landet an den Tagen, an denen du es brauchst: mehr nach harten Tagen, weniger nach Ruhetagen.

Beispiel: 14 Tage eines Garmin-Nutzers

Beispieldaten
  • Verbrannt (Uhr)
  • Kostenlos: jeden Tag derselbe Plan
  • Pro: jeden Morgen angepasst
Anschauliches Beispiel, keine Daten einer echten Person. Jeden Morgen ändert Pro die heutigen Mahlzeiten um 60 % der gestrigen Differenz zum Plan.

  1. Deine Uhr misst den gestrigen Tag

    Donnerstag: 2.920 kcal über den ganzen Tag verbrannt.

  2. Plait vergleicht ihn mit deinem Plan

    Dein Plan ist auf 2.600 kcal ausgelegt, die Differenz beträgt also +320 kcal. Pro nutzt 60 % davon: heute +190 kcal.

  3. Die heutigen Portionen passen sich an

    Folgt deinem Training Beispiel

    Heutige Mahlzeiten: +190 kcal

    • MittagessenWeißer Reis 150 → 210 g
    • Snack+ 1 Banane (120 g)
    • ProteinDein Ziel bleibt gleich

Die Regeln

150 kcal
Unterschiede unter 150 kcal werden ignoriert.
60 %
Nur ein Teil der Differenz, weil Kalorienschätzungen von Uhren nicht exakt sind.
±800 kcal
Die größte Änderung an einem Tag, nach oben oder unten.
  • Vor allem die Kohlenhydratportionen ändern sich, die Fettportionen etwas, bei Bedarf kommt eine kleine Ergänzung dazu. Dein Proteinziel bleibt gleich.
  • Dein Minimum von 1.200 kcal und deine Ernährungsregeln (Kohlenhydratgrenzen, rein pflanzlich …) gelten weiterhin.
  • Schlaf und Erholung ändern keine Portionen. Das tut nur der gemessene Verbrauch.
  • Dein gespeicherter Wochenplan und deine Einkaufsliste bleiben, wie sie sind. Du kannst die Anpassung in den Einstellungen ausschalten.

Kostenlos und Pro

Kostenlos

Dein Wochenplan bleibt bei deinem durchschnittlichen Verbrauch. An Tagen, die 300 kcal oder mehr davon abweichen, siehst du die Differenz und was Pro heute ändern würde.

Pro

Die heutigen Mahlzeiten passen sich jeden Morgen automatisch an, innerhalb dieser Regeln.

Funktioniert mit WHOOP, Garmin und Apple Watch (über Apple Health).

Sieh dir an, was Pro enthält

Für deinen Alltag gemacht

Verstehe deinen Tag.
Wisse, was du essen solltest.

Starte mit deinem Dashboard und deinem Wochenspeiseplan, personalisiert nach den Werten deiner Uhr. Mit Pro folgen die heutigen Portionen deinem gestrigen Training, dazu kommen tägliche Empfehlungen und mehr Möglichkeiten, den Plan anzupassen.

Free und Pro vergleichen
DEIN PLAN AUF EINEN BLICK Beispiel

Geplante Mahlzeiten am Montag

2,371 kcal

Protein
165 g
Kohlenhydrate
250 g
Fett
79 g

Beispiel-Kalorienziel: 2,370 kcal Tippe auf eine Mahlzeit für Portionen & Zubereitung

Frühstück Haferflocken, Joghurt & Blaubeeren 624 kcal

30.6g Protein 78.7g Kohlenhydrate 20.7g Fett

  • Haferflocken, trocken 53 g
  • Griechischer Joghurt, natur, fettfrei 125 g
  • Blaubeeren 178 g
  • Chiasamen, trocken 22 g
  • Erdnussbutter, ungesalzen 18 g

Eine Portion · 10 Min. Vorbereitung

  1. Koche die trockenen Haferflocken mit Wasser, bis sie weich sind.
  2. Rühre den griechischen Joghurt unter und garniere ihn anschließend mit Blaubeeren, Chiasamen und Erdnussbutter.
Erster Snack Banane & Mandeln 229 kcal

5.1g Protein 31.1g Kohlenhydrate 9.4g Fett

  • Banane, geschält 119 g
  • Mandeln 18 g

Eine Portion · 2 Min. Vorbereitung

  1. Serviere die geschälte Banane mit den Mandeln.
Mittagessen Bowl mit Hähnchen, Reis & Avocado 735 kcal

67g Protein 70.7g Kohlenhydrate 20.5g Fett

  • Hähnchenbrust, gebraten 181 g
  • Weißer Reis, gekocht 179 g
  • Brokkoli, gekocht 179 g
  • Avocado, Fruchtfleisch 87 g

Eine Portion · 8 Min. Vorbereitung

  1. Erwärme das gebratene Hähnchen, den gekochten weißen Reis und den gekochten Brokkoli.
  2. Schneide die Avocado in Scheiben und richte alles in einer Schüssel an.
Zweiter Snack Joghurt, Apfel & Walnüsse 248 kcal

19.8g Protein 22.5g Kohlenhydrate 8.7g Fett

  • Griechischer Joghurt, natur, fettfrei 174 g
  • Apfel, essbarer Anteil 106 g
  • Walnüsse 12 g

Eine Portion · 3 Min. Vorbereitung

  1. Schneide den Apfel in Scheiben.
  2. Serviere ihn zusammen mit griechischem Joghurt und Walnüssen.
Abendessen Lachs, Kartoffel & Spinat 535 kcal

42.5g Protein 46.8g Kohlenhydrate 19.7g Fett

  • Atlantischer Lachs, gekocht 154 g
  • Kartoffel, mit Schale gebacken 201 g
  • Spinat, roh 119 g

Eine Portion · 8 Min. Vorbereitung

  1. Erwärme den gekochten Lachs und die gebackene Kartoffel.
  2. Mit dem rohen Spinat servieren.
Ein Beispieltagesplan, berechnet aus unserem Zutatenkatalog, mit gerundeten Nährwertschätzungen. Dein eigener Plan nutzt deine Ziele, Ernährungsvorlieben und verfügbaren Daten.
Dashboard & wöchentlicher SpeiseplanKostenlos
Deine verfügbaren Erholungs-, Schlaf- und Aktivitätstrends sowie sieben Tage mit Mahlzeiten, Portionen und Makros.
Mahlzeiten, die deinem Training folgenPro
Die heutigen Portionen folgen dem Verbrauch, den deine Uhr gestern gemessen hat: Ein härterer Tag fügt Kohlenhydrate und Fett hinzu, ein ruhigerer Tag reduziert sie. Dein Proteinziel bleibt gleich.
Heutiger Fokus & „Was deine Daten zeigen“Pro
Praktische Schritte für heute und jeder Messwert deines Wearables, erklärt im Vergleich zu deinem eigenen jüngsten Durchschnitt.
Mahlzeitentausch & AnpassungPro
Tausche Mahlzeiten aus und bleibe dabei nah an deinen Tageszielen. Plane nach Ernährungsvorlieben und Ausschlüssen.
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Visualisiere deine Mahlzeiten. Free bietet ein tägliches Vorschaukontingent; Pro bietet bis zu 35 Illustrationen pro Monat ohne tägliche Begrenzung.
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PDF-ExportPro
Halte deinen Plan in der Küche, im Supermarkt oder im Gespräch mit deinem Coach griffbereit.

Plait in der Praxis

Kleine Impulse.
Ein klarer nächster Schritt.

Nützliche Hinweise für deinen Tag. Ein Plan, der zu deinem Alltag passt.

Plait Morgendliches Briefing

Schaffe Raum für Erholung

Deine Erholung liegt heute Morgen bei 28%. Mach dir einen leichteren Tag.

Dein nächster Schritt Heutiger Fokus

Gestalte den heutigen Tag gut machbar.

Reduziere die Anstrengung. Behalte deine geplanten Mahlzeiten bei.

Plait Kalorientrend

Dein Kalorientrend hat sich verändert

Dein täglicher Verbrauch steigt tendenziell. Überprüfe deinen nächsten Speiseplan.

Dein nächster Schritt Deinen Plan aktualisieren

Bisheriger Verbrauch 2,300 kcal
Jüngster Verbrauch 2,500 kcal

Beispielhafte Darstellungen. In den Einstellungen wählst du, was dich per E-Mail oder Push erreicht.

Eine andere Mahlzeit. Dasselbe Ziel.

Pro-Tauschvorschläge passen Portionen an deine Tagesziele an.

Chicken Bowl Tofu Bowl

Deine Woche, eine Einkaufsliste.

Zutaten für deine Tage und Portionen zusammengefasst.

  1. Tage auswählen
  2. Deine Liste einkaufen
  3. Portionen vorbereiten

Einfache Preise. Starte kostenlos.

Dein Dashboard und dein personalisierter Wochenspeiseplan sind kostenlos. Pro ergänzt Mahlzeiten, die deinem Training folgen, tägliche Hinweise, Mahlzeitentausch und mehr Flexibilität.

Das bekommst du Kostenlos Pro
Mahlzeiten, die deinem Training folgen Die heutigen Portionen folgen deinem gestern gemessenen Verbrauch — ✓
Dashboard & Trends Diagramme zu Erholung, Schlaf und Belastung ✓ ✓
Personalisierter Speiseplan KI hilft bei der Auswahl der Lebensmittel; jede Zahl (Kalorien, Makros, Gramm) berechnet Code aus den Daten deiner Uhr und USDA-Lebensmitteln. 1 pro Woche Bis zu 5 pro Tag
Einkaufsliste & Essensvorlieben ✓ ✓
Mahlzeitentausch Begrenzt Bis zu 20 pro Tag
Heutiger Fokus & „Was deine Daten zeigen“ in der App — ✓
Mahlzeitenanpassung — ✓
Mahlzeitenvorschauen Tägliches Kontingent 35 pro Monat
Projektionen zur Körperzusammensetzung & individuelle Pläne — ✓
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