Plait
Funktioniert mit WHOOP, Garmin & Apple Watch (offene Beta)

Iss passend zu deiner Erholung und wie viel du verbrennst

Plait erfasst Erholung, Schlaf, Belastung und deinen geschätzten Kalorienverbrauch aus WHOOP oder Garmin oder Apple Watch Beta, und erstellt dann einen Speiseplan für sieben Tage mit abgewogenen Portionen sowie passenden Kalorien- und Makrowerten. Tägliche Hinweise helfen dir, die neuesten Messwerte einzuordnen.

So funktioniert's

Kostenlos — keine Karte erforderlich

Beispiel-Dashboard von Plait mit täglichen Hinweisen, Ernährungszielen und einem abgewogenen Speiseplan

Heutiger Fokus: praktische Hinweise basierend auf deinen zuletzt verfügbaren Schlaf- und Erholungssignalen.

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Von deinem Handgelenk auf deinen Teller

Du trägst es.
Plait macht es nützlich.

Dein Wearable liefert die Daten. Plait macht daraus einen Plan, den du nutzen kannst.

  1. Verbinde dein Wearable

    Verbinde WHOOP oder Garmin. Sieh deine verfügbaren Messwerte an einem Ort.

    Apple Watch? Entdecke die Beta

  2. Finde deinen Ausgangspunkt

    Dein Kalorienverbrauch und dein Ziel bestimmen deine Zielwerte. Bei begrenzten Daten beginnst du mit einer Anfangsschätzung.

    Deine Daten. Dein Ziel. Klarer Kontext.

  3. Bring einen Plan auf deinen Teller

    Sieben Tage mit Mahlzeiten, Portionen und Makros. Wöchentlich kostenlos aktualisieren; mit Pro erhältst du mehr Flexibilität.

    Beispielplan entdecken

Für deinen Alltag gemacht

Verstehe deinen Tag.
Wisse, was du essen solltest.

Starte mit deinem Dashboard und dem wöchentlichen KI-Speiseplan. Ergänze Pro für tägliche Hinweise und mehr Möglichkeiten, den Plan nach deinen Wünschen anzupassen.

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DEIN PLAN AUF EINEN BLICK Beispiel

Geplante Mahlzeiten am Montag

2,371 kcal

Protein
165 g
Kohlenhydrate
250 g
Fett
79 g

Beispiel-Kalorienziel: 2,370 kcal Tippe auf eine Mahlzeit für Portionen & Zubereitung

Frühstück Haferflocken, Joghurt & Blaubeeren 624 kcal

30.6g Protein 78.7g Kohlenhydrate 20.7g Fett

  • Haferflocken, trocken 53 g
  • Griechischer Joghurt, natur, fettfrei 125 g
  • Blaubeeren 178 g
  • Chiasamen, trocken 22 g
  • Erdnussbutter, ungesalzen 18 g

Eine Portion · 10 Min. Vorbereitung

  1. Koche die trockenen Haferflocken mit Wasser, bis sie weich sind.
  2. Rühre den griechischen Joghurt unter und garniere ihn anschließend mit Blaubeeren, Chiasamen und Erdnussbutter.
Erster Snack Banane & Mandeln 229 kcal

5.1g Protein 31.1g Kohlenhydrate 9.4g Fett

  • Banane, geschält 119 g
  • Mandeln 18 g

Eine Portion · 2 Min. Vorbereitung

  1. Serviere die geschälte Banane mit den Mandeln.
Mittagessen Bowl mit Hähnchen, Reis & Avocado 735 kcal

67g Protein 70.7g Kohlenhydrate 20.5g Fett

  • Hähnchenbrust, gebraten 181 g
  • Weißer Reis, gekocht 179 g
  • Brokkoli, gekocht 179 g
  • Avocado, Fruchtfleisch 87 g

Eine Portion · 8 Min. Vorbereitung

  1. Erwärme das gebratene Hähnchen, den gekochten weißen Reis und den gekochten Brokkoli.
  2. Schneide die Avocado in Scheiben und richte alles in einer Schüssel an.
Zweiter Snack Joghurt, Apfel & Walnüsse 248 kcal

19.8g Protein 22.5g Kohlenhydrate 8.7g Fett

  • Griechischer Joghurt, natur, fettfrei 174 g
  • Apfel, essbarer Anteil 106 g
  • Walnüsse 12 g

Eine Portion · 3 Min. Vorbereitung

  1. Schneide den Apfel in Scheiben.
  2. Serviere ihn zusammen mit griechischem Joghurt und Walnüssen.
Abendessen Lachs, Kartoffel & Spinat 535 kcal

42.5g Protein 46.8g Kohlenhydrate 19.7g Fett

  • Atlantischer Lachs, gekocht 154 g
  • Kartoffel, mit Schale gebacken 201 g
  • Spinat, roh 119 g

Eine Portion · 8 Min. Vorbereitung

  1. Erwärme den gekochten Lachs und die gebackene Kartoffel.
  2. Mit dem rohen Spinat servieren.
Ein Beispieltagesplan, berechnet aus unserem Zutatenkatalog, mit gerundeten Nährwertschätzungen. Dein eigener Plan nutzt deine Ziele, Ernährungsvorlieben und verfügbaren Daten.
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Deine verfügbaren Erholungs-, Schlaf- und Aktivitätstrends sowie sieben Tage mit Mahlzeiten, Portionen und Makros.
Heutiger Fokus & intelligente EmpfehlungenPro
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Plait in der Praxis

Kleine Impulse.
Ein klarer nächster Schritt.

Nützliche Hinweise für deinen Tag. Ein Plan, der zu deinem Alltag passt.

Plait Hinweise zur Erholung

Schaffe Raum für Erholung

Deine Erholung bei WHOOP beträgt 28%. Mach dir einen leichteren Tag.

Dein nächster Schritt Heutiger Fokus

Gestalte den heutigen Tag gut machbar.

Reduziere die Anstrengung. Behalte deine geplanten Mahlzeiten bei.

Plait Kalorientrend

Dein Kalorientrend hat sich verändert

Dein täglicher Verbrauch steigt tendenziell. Überprüfe deinen nächsten Speiseplan.

Dein nächster Schritt Deinen Plan aktualisieren

Bisheriger Verbrauch 2,300 kcal
Jüngster Verbrauch 2,500 kcal

Beispielhafte Darstellungen. In den Einstellungen wählst du, was dich per E-Mail oder Push erreicht.

Eine andere Mahlzeit. Dasselbe Ziel.

Pro-Tauschvorschläge passen Portionen an deine Tagesziele an.

Chicken Bowl Tofu Bowl

Deine Woche, eine Einkaufsliste.

Zutaten für deine Tage und Portionen zusammengefasst.

  1. Tage auswählen
  2. Deine Liste einkaufen
  3. Portionen vorbereiten

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Dein Dashboard und wöchentlicher KI-Speiseplan sind kostenlos. Pro ergänzt tägliche Hinweise, Mahlzeitentausch und mehr Flexibilität.

Das bekommst du Kostenlos Pro
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KI-Speiseplan Personalisierte Zielwerte, Portionen und Makros 1 pro Woche Bis zu 5 pro Tag
Heutiger Fokus & intelligente Empfehlungen — ✓
Mahlzeitentausch & Anpassung — ✓
KI-Mahlzeitenvorschauen Tägliches Kontingent 35 pro Monat
Projektionen zur Körperzusammensetzung & individuelle Pläne — ✓
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