DER PLAIT-LEITFADEN
Mahlzeitenzeiten, die zu deinem Tag passen
Es gibt kein validiertes Plait-Ergebnis, das zeigt, dass eine Änderung der Mahlzeitenzeit um 15 Minuten die Erholung um 34% verbessert. Diese älteren Behauptungen wurden entfernt. Die hilfreiche Frage ist, wie deine geplanten Mahlzeiten zu deinem tatsächlichen Tag passen.
Beginne mit deinem tatsächlichen Zeitplan
Sieh dir an, wann du einkaufen, Essen vorbereiten und dich zum Essen hinsetzen kannst. Die Karte für die nächste Mahlzeit zeigt die nächste geplante Mahlzeit ohne Protokoll als gegessen oder übersprungen; sie ist keine medizinische Anweisung, zu einer bestimmten Uhrzeit zu essen. Du kannst den gesamten Tag ansehen und die Reihenfolge anpassen.
Behalte die Portionen im Blick
Neue Pläne enthalten abgewogene Zutaten, geschätzte Vorbereitungsschritte und eine persönliche Portion. Die Auswahl für Einkaufsportionen kann Mengen für andere Personen oder Vorbereitungschargen multiplizieren, ohne dein eigenes Kalorienziel zu multiplizieren. Wenn ein aufgeführtes Gewicht gegart ist, behandle es nicht wie dasselbe Gewicht einer trockenen Zutat.
Prüfe, was du erfasst hast
Nutze Gegessen oder Übersprungen für die tatsächliche Mahlzeit und halte Vorbereitungshäkchen getrennt. Die Ansicht zur Einhaltung von Plait spiegelt erfasste Mahlzeiten wider, nicht eine vollständige Messung von allem, was du gegessen hast. Veränderungen bei Schlaf oder Erholung nach einer Änderung der Mahlzeitenzeit sind Beobachtungen, kein Beweis für einen Effekt der Mahlzeitenzeit.