LE GUIDE PLAIT
Des horaires de repas adaptés à ta journée
Aucun résultat Plait validé ne montre qu'un changement d'horaire de repas de 15 minutes améliore la récupération de 34%. Ces anciennes affirmations ont été supprimées. La question utile est de savoir comment adapter tes repas planifiés à ta journée réelle.
Commence par ton vrai emploi du temps
Regarde quand tu peux faire les courses, préparer tes repas et t'asseoir pour manger. La carte du prochain repas affiche le prochain repas planifié sans enregistrement « Mangé » ou « Passé » ; ce n'est pas une instruction médicale de manger à une heure précise. Tu peux consulter toute la journée et modifier l'ordre.
Garde les portions visibles
Les nouveaux plans contiennent des ingrédients pesés, des étapes de préparation estimées et une portion personnelle. Le sélecteur de portions pour les courses peut multiplier les quantités pour d'autres personnes ou des lots de préparation sans multiplier ta propre cible calorique. Si un poids indiqué correspond à un aliment cuit, ne le considère pas comme le même poids d'un ingrédient sec.
Examine ce que tu as enregistré
Utilise Mangé ou Passé pour le repas réellement consommé, et garde les coches de préparation séparées. La vue d'adhérence de Plait reflète les repas enregistrés, pas une mesure complète de tout ce que tu as mangé. Les changements de sommeil ou de récupération après un changement d'horaire sont des observations, pas la preuve d'un effet de l'horaire.