Plait
Compatible avec WHOOP, Garmin et Apple Watch (bêta ouverte)

Mange selon ce que tu brûles

Plait fixe ton objectif calorique à partir de la dépense calorique enregistrée par WHOOP ou Garmin ou Apple Watch bêta, puis construit un menu de sept jours avec des portions pesées et des totaux de calories et de macros cohérents. La récupération, le sommeil et l’effort orientent les conseils du jour, pas tes portions.

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Gratuit — sans carte requise

Plait sur un ordinateur portable et un téléphone : Aujourd’hui avec les calories et macros déjà consommées, la récupération et le sommeil en un coup d’œil, et les repas de la semaine

Plait tel qu’il est aujourd’hui : ta journée, tes données et ta semaine de repas. Compte d’exemple avec WHOOP connecté.

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De ton poignet à ton assiette

Tu le portes.
Plait le rend utile.

Ton appareil connecté fournit les données. Plait les transforme en un plan que tu peux utiliser.

  1. Connecte ton appareil connecté

    Connecte WHOOP ou Garmin. Consulte tes mesures disponibles au même endroit.

    Apple Watch ? Découvre la bêta

  2. Trouve ton point de départ

    Ta dépense calorique et ton objectif déterminent tes cibles. Avec peu de données, commence par une estimation de départ.

    Tes données. Ton objectif. Un contexte clair.

  3. Mets un plan dans ton assiette

    Sept jours de repas, portions et macros. Actualise chaque semaine gratuitement ; ajoute Pro pour plus de flexibilité.

    Découvrir un exemple de plan

Pensé pour ton quotidien

Comprends ta journée.
Sache quoi manger.

Commence avec ton tableau de bord et ton plan de repas IA hebdomadaire. Ajoute Pro pour des conseils quotidiens et davantage de façons d’adapter le plan à tes besoins.

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TON PLAN EN UN COUP D’ŒIL Exemple

Repas prévus du lundi

2,371 kcal

Protéines
165 g
Glucides
250 g
Lipides
79 g

Objectif calorique d’exemple : 2,370 kcal Appuie sur un repas pour voir les portions et la préparation

Petit-déjeuner Flocons d’avoine, yaourt et myrtilles 624 kcal

30.6g de protéines 78.7g de glucides 20.7g de lipides

  • Flocons d’avoine, secs 53 g
  • Yaourt grec nature, sans matières grasses 125 g
  • Myrtilles 178 g
  • Graines de chia, sèches 22 g
  • Beurre de cacahuète, non salé 18 g

Une portion · 10 min de préparation

  1. Fais cuire les flocons d’avoine secs avec de l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  2. Incorpore le yaourt grec, puis ajoute les myrtilles, les graines de chia et le beurre de cacahuète.
Première collation Banane et amandes 229 kcal

5.1g de protéines 31.1g de glucides 9.4g de lipides

  • Banane, pelée 119 g
  • Amandes 18 g

Une portion · 2 min de préparation

  1. Sers la banane pelée avec les amandes.
Déjeuner Bol de poulet, riz et avocat 735 kcal

67g de protéines 70.7g de glucides 20.5g de lipides

  • Blanc de poulet rôti 181 g
  • Riz blanc, cuit 179 g
  • Brocoli, cuit 179 g
  • Avocat, chair 87 g

Une portion · 8 min de préparation

  1. Réchauffe le poulet rôti, le riz blanc cuit et le brocoli cuit.
  2. Tranche l’avocat et dispose le tout dans un bol.
Deuxième collation Yaourt, pomme et noix 248 kcal

19.8g de protéines 22.5g de glucides 8.7g de lipides

  • Yaourt grec nature, sans matières grasses 174 g
  • Pomme, portion comestible 106 g
  • Noix 12 g

Une portion · 3 min de préparation

  1. Coupe la pomme en tranches.
  2. Sers-la avec du yaourt grec et des noix.
Dîner Saumon, pomme de terre et épinards 535 kcal

42.5g de protéines 46.8g de glucides 19.7g de lipides

  • Saumon de l’Atlantique, cuit 154 g
  • Pomme de terre, cuite au four avec la peau 201 g
  • Épinards, crus 119 g

Une portion · 8 min de préparation

  1. Réchauffe le saumon cuit et la pomme de terre cuite au four.
  2. Sers avec les épinards crus.
Une journée d’exemple calculée à partir de notre catalogue d’ingrédients, avec des estimations nutritionnelles arrondies. Ton propre plan utilise tes objectifs, tes préférences alimentaires et les données disponibles.
Tableau de bord et plan de repas hebdomadaireGratuit
Tes tendances disponibles de récupération, de sommeil et d’activité, ainsi que sept jours de repas avec portions et macros.
Focus du jour et « Ce que montrent tes données »Pro
Des étapes concrètes pour aujourd’hui, et chaque mesure de ton appareil expliquée par rapport à ta propre moyenne récente.
Remplacements et personnalisation des repasPro
Remplace des repas tout en gardant la journée proche de tes cibles. Planifie selon tes préférences et exclusions alimentaires.
Aperçus de repas par IAGratuit + Pro
Visualise tes repas. Free inclut un nombre limité d’aperçus par jour ; Pro offre jusqu’à 35 illustrations par mois sans limite quotidienne.
Scénarios de progression et plans personnalisésPro
Explore des scénarios de poids et de composition corporelle autour de ton objectif, puis suis tes tendances réelles au fil du temps.
Export au format PDFPro
Garde ton plan à portée de main dans la cuisine, au supermarché ou lors de tes échanges avec ton coach.

Plait en pratique

De petits rappels.
Une prochaine étape claire.

Des conseils utiles pour ta journée. Un plan adapté à ta routine.

Plait Briefing du matin

Fais de la place à la récupération

Ta récupération est de 28 % ce matin. Accorde-toi une journée plus légère.

Ta prochaine étape Focus du jour

Fais en sorte que ta journée reste gérable.

Réduis l’effort. Garde tes repas prévus.

Plait Tendance calorique

Ta tendance calorique a changé

Ta dépense quotidienne tend à augmenter. Examine ton prochain plan de repas.

Ta prochaine étape Actualiser ton plan

Dépense précédente 2,300 kcal
Dépense récente 2,500 kcal

Exemples illustratifs. Tu choisis ce que tu reçois par e-mail ou notification push dans les paramètres.

Un repas différent. Le même objectif.

Les remplacements Pro adaptent les portions à tes cibles quotidiennes.

Bowl au poulet Bowl au tofu

Ta semaine, une seule liste de courses.

Les ingrédients regroupés pour tes jours et tes portions.

  1. Choisis les jours
  2. Fais tes courses
  3. Prépare les portions

Des tarifs simples. Commence gratuitement.

Ton tableau de bord et ton plan de repas IA hebdomadaire sont gratuits. Pro ajoute des conseils quotidiens, des remplacements de repas et plus de flexibilité.

Ce que tu obtiens Gratuit Pro
Tableau de bord et tendances Graphiques de récupération, de sommeil et d’effort ✓ ✓
Plan de repas IA Cibles personnalisées, portions et macros 1 par semaine Jusqu’à 5 par jour
Liste de courses et préférences alimentaires ✓ ✓
Échanges de repas Limités Jusqu’à 20 par jour
Focus du jour et « Ce que montrent tes données » dans l’app — ✓
Personnalisation des repas — ✓
Aperçus de repas par IA Quota quotidien 35 par mois
Projections de composition corporelle et plans personnalisés — ✓
Export au format PDF — ✓
Économise 30 %
Pro annuel
$49.99/an

Essai gratuit de 3 jours, puis facturé une fois par an. Annule à tout moment.

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Connecte-toi avec ton e-mail, puis envoie tes données Apple Santé avec le raccourci Apple gratuit de Plait, ou avec Health Auto Export, une app distincte dont la synchronisation automatique en arrière-plan nécessite son offre Premium payante. Ton objectif calorique vient de ton énergie active et de ton énergie au repos ; la VFC, la fréquence cardiaque au repos et le sommeil alimentent ton estimation de récupération et tes conseils du jour.

Configurer la bêta Apple Watch →

Comment fonctionne le plan de repas Apple Watch →

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