Plait
Compatible avec WHOOP, Garmin et Apple Watch (bêta ouverte)

Mange selon ta récupération et ce que tu brûles

Plait lit ta récupération, ton sommeil, ton effort et ta dépense calorique estimée depuis WHOOP ou Garmin ou Apple Watch bêta, puis crée un menu de sept jours avec des portions pesées et les totaux de calories et macronutriments correspondants. Des conseils quotidiens t’aident à mettre les dernières mesures en contexte.

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Exemple de tableau de bord Plait présentant des conseils quotidiens, des objectifs nutritionnels et un plan de repas avec portions pesées

Priorité du jour : des conseils pratiques basés sur tes derniers signaux de sommeil et de récupération disponibles.

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De ton poignet à ton assiette

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  1. Connecte ton appareil connecté

    Connecte WHOOP ou Garmin. Consulte tes mesures disponibles au même endroit.

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  2. Trouve ton point de départ

    Ta dépense calorique et ton objectif déterminent tes cibles. Avec peu de données, commence par une estimation de départ.

    Tes données. Ton objectif. Un contexte clair.

  3. Mets un plan dans ton assiette

    Sept jours de repas, portions et macros. Actualise chaque semaine gratuitement ; ajoute Pro pour plus de flexibilité.

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Pensé pour ton quotidien

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Commence avec ton tableau de bord et ton plan de repas IA hebdomadaire. Ajoute Pro pour des conseils quotidiens et davantage de façons d’adapter le plan à tes besoins.

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TON PLAN EN UN COUP D’ŒIL Exemple

Repas prévus du lundi

2,371 kcal

Protéines
165 g
Glucides
250 g
Lipides
79 g

Objectif calorique d’exemple : 2,370 kcal Appuie sur un repas pour voir les portions et la préparation

Petit-déjeuner Flocons d’avoine, yaourt et myrtilles 624 kcal

30.6g de protéines 78.7g de glucides 20.7g de lipides

  • Flocons d’avoine, secs 53 g
  • Yaourt grec nature, sans matières grasses 125 g
  • Myrtilles 178 g
  • Graines de chia, sèches 22 g
  • Beurre de cacahuète, non salé 18 g

Une portion · 10 min de préparation

  1. Fais cuire les flocons d’avoine secs avec de l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  2. Incorpore le yaourt grec, puis ajoute les myrtilles, les graines de chia et le beurre de cacahuète.
Première collation Banane et amandes 229 kcal

5.1g de protéines 31.1g de glucides 9.4g de lipides

  • Banane, pelée 119 g
  • Amandes 18 g

Une portion · 2 min de préparation

  1. Sers la banane pelée avec les amandes.
Déjeuner Bol de poulet, riz et avocat 735 kcal

67g de protéines 70.7g de glucides 20.5g de lipides

  • Blanc de poulet rôti 181 g
  • Riz blanc, cuit 179 g
  • Brocoli, cuit 179 g
  • Avocat, chair 87 g

Une portion · 8 min de préparation

  1. Réchauffe le poulet rôti, le riz blanc cuit et le brocoli cuit.
  2. Tranche l’avocat et dispose le tout dans un bol.
Deuxième collation Yaourt, pomme et noix 248 kcal

19.8g de protéines 22.5g de glucides 8.7g de lipides

  • Yaourt grec nature, sans matières grasses 174 g
  • Pomme, portion comestible 106 g
  • Noix 12 g

Une portion · 3 min de préparation

  1. Coupe la pomme en tranches.
  2. Sers-la avec du yaourt grec et des noix.
Dîner Saumon, pomme de terre et épinards 535 kcal

42.5g de protéines 46.8g de glucides 19.7g de lipides

  • Saumon de l’Atlantique, cuit 154 g
  • Pomme de terre, cuite au four avec la peau 201 g
  • Épinards, crus 119 g

Une portion · 8 min de préparation

  1. Réchauffe le saumon cuit et la pomme de terre cuite au four.
  2. Sers avec les épinards crus.
Une journée d’exemple calculée à partir de notre catalogue d’ingrédients, avec des estimations nutritionnelles arrondies. Ton propre plan utilise tes objectifs, tes préférences alimentaires et les données disponibles.
Tableau de bord et plan de repas hebdomadaireGratuit
Tes tendances disponibles de récupération, de sommeil et d’activité, ainsi que sept jours de repas avec portions et macros.
Focus du jour et recommandations intelligentesPro
Des conseils pratiques basés sur ton objectif et tes mesures disponibles, avec le contexte derrière chaque recommandation.
Remplacements et personnalisation des repasPro
Remplace des repas tout en gardant la journée proche de tes cibles. Planifie selon tes préférences et exclusions alimentaires.
Aperçus de repas par IAGratuit + Pro
Visualise tes repas. Free inclut un nombre limité d’aperçus par jour ; Pro offre jusqu’à 35 illustrations par mois sans limite quotidienne.
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Explore des scénarios de poids et de composition corporelle autour de ton objectif, puis suis tes tendances réelles au fil du temps.
Export au format PDFPro
Garde ton plan à portée de main dans la cuisine, au supermarché ou lors de tes échanges avec ton coach.

Plait en pratique

De petits rappels.
Une prochaine étape claire.

Des conseils utiles pour ta journée. Un plan adapté à ta routine.

Plait Conseils de récupération

Fais de la place à la récupération

Ta récupération WHOOP est de 28 %. Accorde-toi une journée plus légère.

Ta prochaine étape Focus du jour

Fais en sorte que ta journée reste gérable.

Réduis l’effort. Garde tes repas prévus.

Plait Tendance calorique

Ta tendance calorique a changé

Ta dépense quotidienne tend à augmenter. Examine ton prochain plan de repas.

Ta prochaine étape Actualiser ton plan

Dépense précédente 2,300 kcal
Dépense récente 2,500 kcal

Exemples illustratifs. Tu choisis ce que tu reçois par e-mail ou notification push dans les paramètres.

Un repas différent. Le même objectif.

Les remplacements Pro adaptent les portions à tes cibles quotidiennes.

Bowl au poulet Bowl au tofu

Ta semaine, une seule liste de courses.

Les ingrédients regroupés pour tes jours et tes portions.

  1. Choisis les jours
  2. Fais tes courses
  3. Prépare les portions

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Ton tableau de bord et ton plan de repas IA hebdomadaire sont gratuits. Pro ajoute des conseils quotidiens, des remplacements de repas et plus de flexibilité.

Ce que tu obtiens Gratuit Pro
Tableau de bord et tendances Graphiques de récupération, de sommeil et d’effort ✓ ✓
Plan de repas IA Cibles personnalisées, portions et macros 1 par semaine Jusqu’à 5 par jour
Focus du jour et recommandations intelligentes — ✓
Remplacements et personnalisation des repas — ✓
Aperçus de repas par IA Quota quotidien 35 par mois
Projections de composition corporelle et plans personnalisés — ✓
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