Plait
Compatible avec WHOOP et Garmin · Apple Watch en bêta

Ta montre sait ce que tu as brûlé.
Plait te dit quoi manger aujourd’hui.

Plait compare la dépense mesurée hier par WHOOP, Garmin ou Apple Watch avec ton plan et te montre ce que cela change dans ton assiette. Avec Pro, les portions du jour s’ajustent chaque matin à l’entraînement de la veille.

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Gratuit — sans carte requise

Pas de montre ? Plait fonctionne sans : il estime à partir de ton planning d’entraînement, et une montre le rend automatique. Commencer avec ton e-mail

Aujourd’huiExemple

2 790kcal+190 kcal

Après une séance difficile hier, tu as dépensé 320 kcal de plus que ce pour quoi ton plan est conçu.

  • Dépensé hier (montre)2 920 kcal
  • Ton plan est conçu pour2 600 kcal
  • DéjeunerRiz blanc 150 → 210 g
  • Collation+ 1 banane (120 g)
  • ProtéinesInchangées
Chiffres d’exemple, pas les données d’une vraie personne. Pro ajoute 60 % de l’écart aux repas du jour ; les écarts de moins de 150 kcal sont ignorés.
  • GratuitTon plan de repas hebdomadaire calé sur ta dépense moyenne, et l’écart les jours qui s’en éloignent de 300 kcal ou plus.
  • ProLes repas du jour s’ajustent chaque matin, selon des règles claires. Les protéines ne changent pas.

Vérifie l’écart d’hier maintenant, sans inscription

Plait sur un ordinateur portable et un téléphone : Aujourd’hui avec les calories et macros déjà consommées, la récupération et le sommeil en un coup d’œil, et les repas de la semaine

Plait tel qu’il est aujourd’hui : ta journée, tes données et ta semaine de repas. Compte d’exemple avec WHOOP connecté.

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De ton poignet à ton assiette

Tu le portes.
Plait le rend utile.

Ton appareil connecté fournit les données. Plait les transforme en un plan que tu peux utiliser.

  1. Connecte ton appareil connecté

    Connecte WHOOP ou Garmin et retrouve au même endroit la dépense mesurée par ta montre et tes autres données.

    Apple Watch ? Découvre la bêta

  2. Trouve ton point de départ

    Les calories mesurées par ta montre et ton objectif fixent tes cibles. Avec peu de données, commence par une estimation de départ.

    Tes données. Ton objectif. Un contexte clair.

  3. Mets un plan dans ton assiette

    Sept jours de repas avec portions pesées et macros : la base sur laquelle ta journée se construit. Actualise chaque semaine gratuitement ; avec Pro, les portions du jour suivent aussi ton entraînement de la veille.

    Découvrir un exemple de plan

Plait Pro

Des repas qui suivent ton entraînement.

Ta montre a mesuré ta dépense d’hier. Chaque matin, Pro y ajuste les repas du jour.

Ton plan reste construit autour de ta dépense moyenne, et la nourriture arrive les jours où tu en as besoin : plus après les grosses journées, moins après les jours de repos.

Exemple : 14 jours d’un utilisateur Garmin

Fictif
  • Brûlé (montre)
  • Gratuit : le même plan chaque jour
  • Pro : ajusté chaque matin
Exemple illustratif, pas les données d’une vraie personne. Chaque matin, Pro modifie les repas du jour de 60 % de l’écart de la veille avec le plan.

  1. Ta montre mesure la veille

    Jeudi : 2 920 kcal brûlées sur la journée complète.

  2. Plait la compare à ton plan

    Ton plan est conçu pour 2 600 kcal : l’écart est donc de +320 kcal. Pro en utilise 60 % : aujourd’hui +190 kcal.

  3. Les portions du jour s’ajustent

    Suit ton entraînement Exemple

    Repas d’aujourd’hui : +190 kcal

    • DéjeunerRiz blanc 150 → 210 g
    • Collation+ 1 banane (120 g)
    • ProtéinesTon objectif ne change pas

Les règles

150 kcal
Les écarts de moins de 150 kcal sont ignorés.
60 %
Seulement une partie de l’écart, car les estimations de calories des montres ne sont pas exactes.
±800 kcal
Le maximum qu’une journée peut changer, à la hausse comme à la baisse.
  • Ce sont surtout les portions de glucides qui changent, un peu celles de matières grasses, avec un petit complément si besoin. Ton objectif de protéines ne change pas.
  • Ton minimum de 1 200 kcal et tes règles alimentaires (limite de glucides, végétalien…) s’appliquent toujours.
  • Le sommeil et la récupération ne changent pas les portions. Seule la dépense mesurée compte.
  • Ton plan de la semaine enregistré et ta liste de courses restent tels quels. Tu peux désactiver l’ajustement dans les réglages.

Gratuit et Pro

Gratuit

Ton plan de la semaine reste calé sur ta dépense moyenne. Les jours qui s’en écartent de 300 kcal ou plus, tu vois l’écart et ce que Pro changerait aujourd’hui.

Pro

Les repas du jour s’ajustent automatiquement chaque matin, dans le respect de ces règles.

Fonctionne avec WHOOP, Garmin et Apple Watch (via l’app Santé d’Apple).

Découvre ce que comprend Pro

Pensé pour ton quotidien

Comprends ta journée.
Sache quoi manger.

Commence avec ton tableau de bord et ton plan de repas hebdomadaire, personnalisé d’après les données de ta montre. Ajoute Pro pour que les portions du jour suivent ton entraînement de la veille, avec des conseils quotidiens et plus de façons de personnaliser le plan.

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TON PLAN EN UN COUP D’ŒIL Exemple

Repas prévus du lundi

2,371 kcal

Protéines
165 g
Glucides
250 g
Lipides
79 g

Objectif calorique d’exemple : 2,370 kcal Appuie sur un repas pour voir les portions et la préparation

Petit-déjeuner Flocons d’avoine, yaourt et myrtilles 624 kcal

30.6g de protéines 78.7g de glucides 20.7g de lipides

  • Flocons d’avoine, secs 53 g
  • Yaourt grec nature, sans matières grasses 125 g
  • Myrtilles 178 g
  • Graines de chia, sèches 22 g
  • Beurre de cacahuète, non salé 18 g

Une portion · 10 min de préparation

  1. Fais cuire les flocons d’avoine secs avec de l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  2. Incorpore le yaourt grec, puis ajoute les myrtilles, les graines de chia et le beurre de cacahuète.
Première collation Banane et amandes 229 kcal

5.1g de protéines 31.1g de glucides 9.4g de lipides

  • Banane, pelée 119 g
  • Amandes 18 g

Une portion · 2 min de préparation

  1. Sers la banane pelée avec les amandes.
Déjeuner Bol de poulet, riz et avocat 735 kcal

67g de protéines 70.7g de glucides 20.5g de lipides

  • Blanc de poulet rôti 181 g
  • Riz blanc, cuit 179 g
  • Brocoli, cuit 179 g
  • Avocat, chair 87 g

Une portion · 8 min de préparation

  1. Réchauffe le poulet rôti, le riz blanc cuit et le brocoli cuit.
  2. Tranche l’avocat et dispose le tout dans un bol.
Deuxième collation Yaourt, pomme et noix 248 kcal

19.8g de protéines 22.5g de glucides 8.7g de lipides

  • Yaourt grec nature, sans matières grasses 174 g
  • Pomme, portion comestible 106 g
  • Noix 12 g

Une portion · 3 min de préparation

  1. Coupe la pomme en tranches.
  2. Sers-la avec du yaourt grec et des noix.
Dîner Saumon, pomme de terre et épinards 535 kcal

42.5g de protéines 46.8g de glucides 19.7g de lipides

  • Saumon de l’Atlantique, cuit 154 g
  • Pomme de terre, cuite au four avec la peau 201 g
  • Épinards, crus 119 g

Une portion · 8 min de préparation

  1. Réchauffe le saumon cuit et la pomme de terre cuite au four.
  2. Sers avec les épinards crus.
Une journée d’exemple calculée à partir de notre catalogue d’ingrédients, avec des estimations nutritionnelles arrondies. Ton propre plan utilise tes objectifs, tes préférences alimentaires et les données disponibles.
Tableau de bord et plan de repas hebdomadaireGratuit
Tes tendances disponibles de récupération, de sommeil et d’activité, ainsi que sept jours de repas avec portions et macros.
Des repas qui suivent ton entraînementPro
Les portions d’aujourd’hui suivent la dépense mesurée hier par ta montre : une journée plus intense ajoute des glucides et des lipides, une journée plus calme les réduit. Ton objectif de protéines reste le même.
Focus du jour et « Ce que montrent tes données »Pro
Des étapes concrètes pour aujourd’hui, et chaque mesure de ton appareil expliquée par rapport à ta propre moyenne récente.
Remplacements et personnalisation des repasPro
Remplace des repas tout en gardant la journée proche de tes cibles. Planifie selon tes préférences et exclusions alimentaires.
Aperçus de repasGratuit + Pro
Visualise tes repas. Free inclut un nombre limité d’aperçus par jour ; Pro offre jusqu’à 35 illustrations par mois sans limite quotidienne.
Scénarios de progression et plans personnalisésPro
Explore des scénarios de poids et de composition corporelle autour de ton objectif, puis suis tes tendances réelles au fil du temps.
Export au format PDFPro
Garde ton plan à portée de main dans la cuisine, au supermarché ou lors de tes échanges avec ton coach.

Plait en pratique

De petits rappels.
Une prochaine étape claire.

Des conseils utiles pour ta journée. Un plan adapté à ta routine.

Plait Briefing du matin

Fais de la place à la récupération

Ta récupération est de 28 % ce matin. Accorde-toi une journée plus légère.

Ta prochaine étape Focus du jour

Fais en sorte que ta journée reste gérable.

Réduis l’effort. Garde tes repas prévus.

Plait Tendance calorique

Ta tendance calorique a changé

Ta dépense quotidienne tend à augmenter. Examine ton prochain plan de repas.

Ta prochaine étape Actualiser ton plan

Dépense précédente 2,300 kcal
Dépense récente 2,500 kcal

Exemples illustratifs. Tu choisis ce que tu reçois par e-mail ou notification push dans les paramètres.

Un repas différent. Le même objectif.

Les remplacements Pro adaptent les portions à tes cibles quotidiennes.

Bowl au poulet Bowl au tofu

Ta semaine, une seule liste de courses.

Les ingrédients regroupés pour tes jours et tes portions.

  1. Choisis les jours
  2. Fais tes courses
  3. Prépare les portions

Des tarifs simples. Commence gratuitement.

Ton tableau de bord et ton plan de repas hebdomadaire personnalisé sont gratuits. Pro ajoute des repas qui suivent ton entraînement, des conseils quotidiens, des remplacements de repas et plus de flexibilité.

Ce que tu obtiens Gratuit Pro
Des repas qui suivent ton entraînement Les portions d’aujourd’hui suivent ta dépense mesurée hier — ✓
Tableau de bord et tendances Graphiques de récupération, de sommeil et d’effort ✓ ✓
Plan de repas personnalisé L’IA aide à choisir les aliments ; chaque chiffre (calories, macros, grammes) est calculé par du code à partir des données de ta montre et des aliments de l’USDA. 1 par semaine Jusqu’à 5 par jour
Liste de courses et préférences alimentaires ✓ ✓
Échanges de repas Limités Jusqu’à 20 par jour
Focus du jour et « Ce que montrent tes données » dans l’app — ✓
Personnalisation des repas — ✓
Aperçus de repas Quota quotidien 35 par mois
Projections de composition corporelle et plans personnalisés — ✓
Export au format PDF — ✓
Économise 30 %
Pro annuel
$49.99/an

Essai gratuit de 3 jours, puis facturé une fois par an. Annule à tout moment.

Essai gratuit de 3 jours
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Essaie gratuitement toutes les fonctionnalités Pro pendant 3 jours. Annule à tout moment.

Paiement unique
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Paiement unique : Toutes les fonctionnalités Pro jusqu’à la v1. Sans abonnement, sans renouvellement.

Commence gratuitement, sans carte. Passe à la version supérieure plus tard dans l’app : paiements via PayPal, avec Apple Pay et Google Pay disponibles pour le plan à vie.

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Connecte-toi avec ton e-mail, puis envoie tes données Apple Santé avec le raccourci Apple gratuit de Plait, ou avec Health Auto Export, une app distincte dont la synchronisation automatique en arrière-plan nécessite son offre Premium payante. Ton objectif calorique vient de ton énergie active et de ton énergie au repos ; la VFC, la fréquence cardiaque au repos et le sommeil alimentent ton estimation de récupération et tes conseils du jour.

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