DER PLAIT-LEITFADEN
Mahlzeitenvorbereitung während des Marathontrainings
Plait organisiert die alltäglichen Mahlzeiten während eines Trainingsblocks, und seine Rennwoche ergänzt Ladetage, eine zeitlich geplante Mahlzeit am Rennmorgen und einen Erholungstag. Für deine eigenen Grammangaben in der Rennwoche nutze den Carb-Loading-Rechner; bei Flüssigkeit und einer vollständigen Rennstrategie kann eine Sporternährungsfachkraft helfen.
Trenne alltägliche Mahlzeiten von Wettkampfverpflegung
Dein gespeicherter Plan nutzt ein geschätztes Tagesziel. Er berücksichtigt nicht jede Wettkampfbedingung, jedes Produkt an Verpflegungsstationen, jede Magen-Darm-Präferenz oder jeden Bedarf einer Trainingseinheit. Nutze für eine spezifische Ausdauerstrategie eine entsprechend qualifizierte Fachperson für Sporternährung.
Organisiere die Woche
Wähle die Tage aus, für die du einkaufen möchtest, prüfe die Zutatenmengen und markiere vorbereitete Portionen. Identische Portionen können für die Vorbereitung gruppiert werden. Mehrere Portionen zuzubereiten bedeutet nicht, dass alle am selben Tag für dich bestimmt sind; der Portionsmultiplikator beeinflusst nur die Einkaufsmengen.
Halte Aufzeichnungen ehrlich
Markiere eine Mahlzeit nur dann als gegessen, wenn du sie gegessen hast, und unterscheide ausgelassene von nicht protokollierten Mahlzeiten. Die Fortschrittsszenarien von Plait sind Veranschaulichungen, keine Vorhersagen der Körperzusammensetzung oder Wettkampfleistung. Prüfe abgeschlossene Wearable-Tage, wenn du Aktivitätstrends bewertest; der teilweise heutige Verbrauch sollte nicht als vollständiger Tagesbedarf behandelt werden.