LE GUIDE PLAIT
Préparation des repas pendant l'entraînement au marathon
Plait peut aider à organiser les repas quotidiens pendant un bloc d’entraînement. Ce n’est pas un calculateur d’alimentation pour la course et il ne prescrit pas d’apport horaire en glucides ou en liquides pour un marathon.
Sépare les repas quotidiens de l’alimentation pour l’épreuve
Ton plan enregistré utilise une cible quotidienne estimée. Il ne tient pas compte de toutes les conditions de course, de chaque produit des ravitaillements, préférence gastro-intestinale ou exigence de séance d’entraînement. Fais appel à un professionnel de la nutrition sportive ayant les qualifications appropriées pour une stratégie d’endurance spécifique.
Organise la semaine
Choisis les jours pour lesquels tu veux faire les courses, vérifie le poids des ingrédients et marque les portions préparées. Des portions identiques peuvent être regroupées pour la préparation. Préparer plusieurs portions ne signifie pas que chacune t’est destinée le même jour ; le multiplicateur de portions n’affecte que les quantités à acheter.
Garde des enregistrements honnêtes
Marque un repas comme consommé uniquement lorsque tu l’as mangé, et distingue les repas sautés des repas non enregistrés. Les scénarios de progression de Plait sont des illustrations, pas des prédictions de composition corporelle ou de performance en course. Consulte les journées d’appareil connecté terminées pour évaluer les tendances d’activité ; la dépense partielle d’aujourd’hui ne doit pas être considérée comme un besoin quotidien complet.