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Wie viele Kalorien solltest du nach einem harten Trainingstag essen?
Kurze Antwort: Vergleiche den gesamten gestrigen Verbrauch deiner Uhr mit dem, was du gegessen hast. Liegt die Differenz unter 150 kcal, iss wie geplant. Ist sie größer, gleiche heute etwa 60 % davon aus, vor allem mit Kohlenhydraten, höchstens 800 kcal, und lass das Protein gleich.
Nur 60 %, weil der Kalorienverbrauch einer Uhr eine Schätzung ist. Prüfe unten deine eigenen Zahlen: Es dauert 20 Sekunden und nichts wird gespeichert.
Your fuel gap
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Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich nach einem Training mit Garmin oder WHOOP essen?
Vergleiche den gesamten gestrigen Verbrauch deiner Uhr mit dem, was du gegessen hast. Liegt die Differenz unter 150 kcal, iss wie geplant. Ist sie größer, gleiche heute etwa 60 % davon aus, vor allem mit Kohlenhydraten, höchstens 800 kcal, und lass das Protein gleich. 60 % und nicht alles, weil der Kalorienverbrauch einer Uhr eine Schätzung ist.
Warum nur 60 % der Differenz?
Geräte am Handgelenk schätzen den Energieverbrauch, und die Schätzung kann um 20 % oder mehr danebenliegen. Einen Teil der Differenz auszugleichen bringt dich in die richtige Richtung, ohne dem Fehler hinterherzulaufen. Es ist dieselbe Regel, die Plait Pro jeden Morgen auf deine Mahlzeiten anwendet.
Soll ich aktive oder Gesamtkalorien verwenden?
Die Gesamtkalorien des ganzen Tages: aktive plus Ruheenergie. Garmin zeigt sie als Gesamtkalorien, WHOOP als Kalorien des Tages und Apple Health als Aktive Energie plus Ruheenergie. Nimm einen abgeschlossenen Tag, nicht den laufenden Stand von heute.
Ändert sich das Protein nach einem harten Tag?
Nein. Das zusätzliche Essen sind vor allem Kohlenhydrate, mit etwas Fett. Das Protein bleibt bei deinem Tagesziel, das Plait aus deinem Körpergewicht und deinem Ziel festlegt.
Ich esse absichtlich weniger, als ich verbrauche. Was soll ich eingeben?
Wähle „Der Plan, dem ich folge“ und gib den Verbrauch ein, auf den dein Plan ausgelegt ist (dein Erhaltungsbedarf), nicht dein reduziertes Ziel. Plait Pro behält das Defizit deines Ziels bei und passt drumherum an.
So funktioniert der Check
Die Differenz ist der gestrige Verbrauch minus das Gegessene (oder die Kalorien deines Plans). Die heutige Änderung beträgt 60 % davon, auf 10 kcal gerundet, nichts unter 150 kcal und höchstens 800 kcal in jede Richtung: die Regel, die Plait Pro jeden Morgen auf deine Mahlzeiten anwendet, wo es mit dem Verbrauch vergleicht, auf den dein gespeicherter Plan ausgelegt ist. Zusätzliche Energie geht zu etwa drei Vierteln an Kohlenhydrate und zu einem Viertel an Fett; ein kleinerer Tag kürzt zuerst Kohlenhydrate. Die Mengen nutzen USDA-Werte: gekochter weißer Reis, eine Banane mit 120 g, eine Scheibe Vollkornbrot mit 35 g und Mandeln.
Deine Zahlen bleiben auf dieser Seite: Nichts wird gesendet oder gespeichert. Ein Link zum Teilen hält sie nach dem # in der Adresse, das Browser an keinen Server senden. Das ist eine allgemeine Orientierung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat.
Quellen: Shcherbina et al., 2017: Genauigkeit von Handgelenk-Geräten bei Herzfrequenz und Energieverbrauch · USDA FoodData Central · Wie Plait Wearable-Kalorien verwendet
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