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¿Cuántas calorías debes comer después de un día de entrenamiento duro?
Respuesta corta: compara el gasto total de ayer de tu reloj con lo que comiste. Si la diferencia es de menos de 150 kcal, come lo planeado. Si es mayor, recupera hoy cerca del 60 %, sobre todo como carbohidratos, como máximo 800 kcal, y mantén la proteína igual.
Solo el 60 %, porque el gasto calórico de un reloj es una estimación. Revisa tus propias cifras abajo: tarda 20 segundos y no se guarda nada.
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Conecta tu reloj y Plait lee por ti el gasto de ayer. Gratis tienes un plan semanal de comidas según tu gasto medio, y la diferencia los días que se alejan 300 kcal o más.
Plait Pro hace el resto por sí solo: las comidas de hoy se ajustan cada mañana con esta regla. Mira lo que incluye Pro
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Preguntas
¿Cuántas calorías debo comer después de un entrenamiento con Garmin o WHOOP?
Compara el gasto total de ayer de tu reloj con lo que comiste. Si la diferencia es de menos de 150 kcal, come lo planeado. Si es mayor, recupera hoy cerca del 60 %, sobre todo como carbohidratos, como máximo 800 kcal, y mantén la proteína igual. El 60 % y no todo, porque el gasto calórico de un reloj es una estimación.
¿Por qué solo el 60 % de la diferencia?
Los dispositivos de muñeca estiman el gasto energético, y la estimación puede desviarse un 20 % o más. Recuperar parte de la diferencia te mueve en la dirección correcta sin perseguir el error. Es la misma regla que Plait Pro aplica a tus comidas cada mañana.
¿Debo usar las calorías activas o las totales?
Las calorías totales de todo el día: energía activa más energía en reposo. Garmin las muestra como calorías totales, WHOOP como calorías del día y Apple Health como Energía activa más Energía en reposo. Usa un día terminado, no el total parcial de hoy.
¿Cambia la proteína después de un día duro?
No. La comida extra es sobre todo carbohidratos, con un poco de grasa. La proteína se queda en tu meta diaria, que Plait fija según tu peso corporal y tu objetivo.
Como menos de lo que quemo a propósito. ¿Qué debo introducir?
Elige el plan que sigo e introduce el gasto para el que está hecho tu plan (tu mantenimiento), no tu objetivo reducido. Plait Pro mantiene el déficit de tu objetivo y ajusta alrededor de él.
Cómo funciona la revisión
La diferencia es el gasto de ayer menos lo que comiste (o las calorías de tu plan). El cambio de hoy es el 60 %, redondeado a 10 kcal, nada por debajo de 150 kcal y como máximo 800 kcal en cualquier dirección: la regla que Plait Pro aplica a tus comidas cada mañana, donde compara con el gasto para el que está hecho tu plan guardado. La energía extra va cerca de tres cuartos a carbohidratos y un cuarto a grasas; un día más pequeño recorta primero carbohidratos. Las cantidades usan valores del USDA: arroz blanco cocido, un banano de 120 g, una rebanada de 35 g de pan integral y almendras.
Tus cifras se quedan en esta página: no se envía ni se guarda nada. Un enlace para compartir las guarda después del # de la dirección, que los navegadores no envían a ningún servidor. Es una orientación general para adultos sanos, no un consejo médico.
Fuentes: Shcherbina et al., 2017: precisión de los dispositivos de muñeca para la frecuencia cardíaca y el gasto energético · USDA FoodData Central · Cómo utiliza Plait las calorías de los dispositivos