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Combien de calories manger après une grosse journée d’entraînement ?
Réponse courte : compare la dépense totale d’hier selon ta montre avec ce que tu as mangé. Si l’écart est de moins de 150 kcal, mange comme prévu. S’il est plus grand, rattrape aujourd’hui environ 60 % de l’écart, surtout en glucides, 800 kcal au maximum, et garde les mêmes protéines.
Seulement 60 %, car la dépense calorique d’une montre est une estimation. Vérifie tes propres chiffres ci-dessous : cela prend 20 secondes et rien n’est enregistré.
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Plait Pro fait le reste tout seul : les repas du jour s’ajustent chaque matin avec cette règle. Découvre ce que comprend Pro
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Questions
Combien de calories dois-je manger après une séance avec Garmin ou WHOOP ?
Compare la dépense totale d’hier selon ta montre avec ce que tu as mangé. Si l’écart est de moins de 150 kcal, mange comme prévu. S’il est plus grand, rattrape aujourd’hui environ 60 % de l’écart, surtout en glucides, 800 kcal au maximum, et garde les mêmes protéines. 60 % et pas tout, car la dépense calorique d’une montre est une estimation.
Pourquoi seulement 60 % de l’écart ?
Les appareils au poignet estiment la dépense énergétique, et l’estimation peut se tromper de 20 % ou plus. Rattraper une partie de l’écart te fait aller dans la bonne direction sans courir après l’erreur. C’est la même règle que Plait Pro applique à tes repas chaque matin.
Dois-je utiliser les calories actives ou totales ?
Les calories totales de toute la journée : énergie active plus énergie au repos. Garmin les affiche comme calories totales, WHOOP comme calories de la journée et l’app Santé comme Énergie active plus Énergie au repos. Utilise une journée terminée, pas le total en cours d’aujourd’hui.
Les protéines changent-elles après une grosse journée ?
Non. Le supplément est surtout fait de glucides, avec un peu de lipides. Les protéines restent à ton objectif quotidien, que Plait fixe d’après ton poids et ton objectif.
Je mange volontairement moins que je ne dépense. Que dois-je saisir ?
Choisis le plan que je suis et saisis la dépense pour laquelle ton plan est conçu (ta maintenance), pas ton objectif réduit. Plait Pro garde le déficit de ton objectif et ajuste autour.
Comment fonctionne la vérification
L’écart, c’est la dépense d’hier moins ce que tu as mangé (ou les calories de ton plan). Le changement du jour en est 60 %, arrondi à 10 kcal, rien sous 150 kcal et 800 kcal au maximum dans un sens comme dans l’autre : la règle que Plait Pro applique à tes repas chaque matin, en comparant avec la dépense pour laquelle ton plan enregistré est conçu. L’énergie en plus va pour environ trois quarts aux glucides et un quart aux lipides ; une journée plus petite réduit d’abord les glucides. Les quantités utilisent les valeurs de l’USDA : riz blanc cuit, une banane de 120 g, une tranche de 35 g de pain complet et des amandes.
Tes chiffres restent sur cette page : rien n’est envoyé ni enregistré. Un lien de partage les garde après le # de l’adresse, que les navigateurs n’envoient à aucun serveur. Ce sont des repères généraux pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical.
Sources : Shcherbina et al., 2017 : précision des appareils au poignet pour la fréquence cardiaque et la dépense énergétique · USDA FoodData Central · Comment Plait utilise les calories du wearable