Von WHOOP-Kalorien zu Makros: Lege dein Tagesziel fest

Die täglichen Kalorien von WHOOP schätzen deinen Verbrauch über den ganzen Tag, Ruheumsatz inklusive. Nimm den Schnitt aus 3–7 abgeschlossenen Tagen als Erhaltungsbedarf, passe ihn an dein Ziel an und lege dann deine Makros fest.

Beginne mit den Informationen, die du hast

Geeignete abgeschlossene Tage mit WHOOP können in die Schätzung des Erhaltungsbedarfs einfließen. Bei weniger als drei geeigneten Tagen kennzeichnet Plait seine Profil- oder allgemeine Ausgangsschätzung. Dein ausgewähltes Ziel wendet die Anpassung an; der heutige unvollständige Zyklus wird ausgeschlossen.

Nutze den Plan

Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett liefert 9. Neue Mahlzeitensummen werden aus gewogenen Referenzzutaten abgeleitet, und der Tag wird mit seinem Ziel abgeglichen. Ein Mahlzeitenersatz muss die gespeicherten Einschränkungen beibehalten und zu seinem Mahlzeitenziel passen.