De calorías de WHOOP a macros: fija tu objetivo diario

Las calorías diarias de WHOOP estiman tu gasto de todo el día, incluido el reposo. Promedia 3–7 días terminados como mantenimiento, ajústalo a tu objetivo y fija tus macros.

Empieza con la información que tienes

Los días completos adecuados de WHOOP pueden orientar la estimación de mantenimiento. Con menos de tres días adecuados, Plait identifica la estimación inicial basada en el perfil o la estimación general. El objetivo que eliges aplica el ajuste; se excluye el ciclo parcial de hoy.

Pon tu plan en práctica

Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, y las grasas aportan 9. Los totales de las comidas nuevas se calculan con ingredientes de referencia pesados, y se comprueba el día frente a su objetivo. Un reemplazo de comida debe conservar las restricciones guardadas y ajustarse al objetivo de esa comida.