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Tu semana de comidas.

30,6 g de proteínas 78,7 g de carbohidratos 20,7 g de grasas

• Avena seca 53 g
• Yogur griego natural descremado 125 g
• Arándanos 178 g
• Semillas de chía secas 22 g
• Mantequilla de maní sin sal 18 g

Una porción · 10 min de preparación

1. Cocina la avena seca con agua hasta que esté tierna.
2. Incorpora el yogur griego y añade los arándanos, las semillas de chía y la mantequilla de maní.

5,1 g de proteínas 31,1 g de carbohidratos 9,4 g de grasas

• Banana pelada 119 g
• Almendras 18 g

Una porción · 2 min de preparación

1. Sirve la banana pelada con las almendras.

67 g de proteínas 70,7 g de carbohidratos 20,5 g de grasas

• Pechuga de pollo asada 181 g
• Arroz blanco cocido 179 g
• Brócoli cocido 179 g
• Pulpa de aguacate 87 g

Una porción · 8 min de preparación

1. Calienta el pollo asado, el arroz blanco cocido y el brócoli cocido.
2. Corta el aguacate en rodajas y coloca todo en un tazón.

19,8 g de proteínas 22,5 g de carbohidratos 8,7 g de grasas

• Yogur griego natural descremado 174 g
• Porción comestible de manzana 106 g
• Nueces 12 g

Una porción · 3 min de preparación

1. Corta la manzana en rodajas.
2. Sírvela con yogur griego y nueces.

42,5 g de proteínas 46,8 g de carbohidratos 19,7 g de grasas

• Salmón atlántico cocido 154 g
• Papa horneada con piel 201 g
• Espinaca cruda 119 g

Una porción · 8 min de preparación

1. Calienta el salmón cocido y la papa horneada.
2. Sirve con la espinaca cruda.