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PLANIFICATION NUTRITIONNELLE POUR GARMIN

Ton Garmin sait ce que tu as brûlé.
Plait te dit quoi manger aujourd’hui.

Plait compare la dépense mesurée hier par ton Garmin avec ton plan et te montre ce que cela change aujourd’hui dans ton assiette.

Connecte Garmin · commence gratuitement

Plan de repas hebdomadaire gratuit. Aucune carte requise.

  • Gratuit : ton plan de repas hebdomadaire calé sur ta dépense moyenne, avec des portions pesées
  • Gratuit : l’écart les jours qui s’éloignent de 300 kcal ou plus de ton plan
  • Pro : les repas du jour s’ajustent chaque matin ; les protéines ne changent pas

Commence avec ton profil pendant l’arrivée de tes données Garmin. Chaque objectif indique les informations à l’origine de son estimation.

Vérifie l’écart d’hier maintenant, sans inscription →Essaie d’abord le calculateur de macros Garmin →

Aujourd’huiExemple

2 790kcal+190 kcal

Après une séance difficile hier, tu as dépensé 320 kcal de plus que ce pour quoi ton plan est conçu.

  • Dépensé hier (montre)2 920 kcal
  • Ton plan est conçu pour2 600 kcal
  • DéjeunerRiz blanc 150 → 210 g
  • Collation+ 1 banane (120 g)
  • ProtéinesInchangées
Chiffres d’exemple, pas les données d’une vraie personne. Pro ajoute 60 % de l’écart aux repas du jour ; les écarts de moins de 150 kcal sont ignorés.

DE TA MONTRE À TA SEMAINE

Une prochaine étape claire après ton entraînement.

01

Connecte ton Garmin

Autorise ton compte, vérifie ton e-mail dans Plait si demandé, et continue de synchroniser ta montre via Garmin Connect.

02

Définis ta direction

Ajoute ton profil, ton objectif et tes exclusions alimentaires. Des journées Garmin terminées et adaptées peuvent éclairer ton objectif ; une estimation de profil indiquée comme telle fonctionne pendant que tu attends.

03

Personnalise ton plan

Génère tes repas hebdomadaires, vérifie les portions, puis utilise Courses et préparation et enregistre les repas que tu manges. Actualise ton plan chaque semaine gratuitement.

LA BASE : TA SEMAINE

Le plan hebdomadaire dont part ta journée.

TON PLAN EN UN COUP D’ŒIL Exemple

Repas prévus du lundi

2,371 kcal

Protéines
165 g
Glucides
250 g
Lipides
79 g

Objectif calorique d’exemple : 2,370 kcal Appuie sur un repas pour voir les portions et la préparation

Petit-déjeuner Flocons d’avoine, yaourt et myrtilles 624 kcal

30.6g de protéines 78.7g de glucides 20.7g de lipides

  • Flocons d’avoine, secs 53 g
  • Yaourt grec nature, sans matières grasses 125 g
  • Myrtilles 178 g
  • Graines de chia, sèches 22 g
  • Beurre de cacahuète, non salé 18 g

Une portion · 10 min de préparation

  1. Fais cuire les flocons d’avoine secs avec de l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  2. Incorpore le yaourt grec, puis ajoute les myrtilles, les graines de chia et le beurre de cacahuète.
Première collation Banane et amandes 229 kcal

5.1g de protéines 31.1g de glucides 9.4g de lipides

  • Banane, pelée 119 g
  • Amandes 18 g

Une portion · 2 min de préparation

  1. Sers la banane pelée avec les amandes.
Déjeuner Bol de poulet, riz et avocat 735 kcal

67g de protéines 70.7g de glucides 20.5g de lipides

  • Blanc de poulet rôti 181 g
  • Riz blanc, cuit 179 g
  • Brocoli, cuit 179 g
  • Avocat, chair 87 g

Une portion · 8 min de préparation

  1. Réchauffe le poulet rôti, le riz blanc cuit et le brocoli cuit.
  2. Tranche l’avocat et dispose le tout dans un bol.
Deuxième collation Yaourt, pomme et noix 248 kcal

19.8g de protéines 22.5g de glucides 8.7g de lipides

  • Yaourt grec nature, sans matières grasses 174 g
  • Pomme, portion comestible 106 g
  • Noix 12 g

Une portion · 3 min de préparation

  1. Coupe la pomme en tranches.
  2. Sers-la avec du yaourt grec et des noix.
Dîner Saumon, pomme de terre et épinards 535 kcal

42.5g de protéines 46.8g de glucides 19.7g de lipides

  • Saumon de l’Atlantique, cuit 154 g
  • Pomme de terre, cuite au four avec la peau 201 g
  • Épinards, crus 119 g

Une portion · 8 min de préparation

  1. Réchauffe le saumon cuit et la pomme de terre cuite au four.
  2. Sers avec les épinards crus.
Une journée d’exemple calculée à partir de notre catalogue d’ingrédients, avec des estimations nutritionnelles arrondies. Ton propre plan utilise tes objectifs, tes préférences alimentaires et les données disponibles.

DANS L’APP

Ta semaine, dans l’app.

COMMENCE GRATUITEMENT

Ton plan hebdomadaire est inclus.

Pro ajoute des repas qui suivent ton entraînement, les remplacements de repas, davantage de personnalisation, des conseils quotidiens et l’export PDF. Choisis-le lorsque ces outils te sont utiles.

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Ai-je besoin de données Garmin récentes pour commencer ?

Tu peux commencer avec ton profil. La disponibilité et le délai des données Garmin varient. Plait indique si ton objectif utilise des journées d’appareil portable terminées et adaptées, ton profil ou une estimation générale de départ.

Une modification dans Body Battery change-t-elle automatiquement mes repas ?

Ton plan hebdomadaire enregistré reste stable jusqu’à ce que tu choisisses de l’actualiser. Avec Pro, les portions d’aujourd’hui suivent la dépense mesurée hier par ta montre. Les informations sur la récupération et le sommeil peuvent éclairer les conseils quotidiens ; elles ne réécrivent jamais tes repas.

Où puis-je planifier et enregistrer mon alimentation ?

Planifie et enregistre tes repas dans Plait. Garmin fournit le contexte de l’appareil portable ; les repas ne sont pas renvoyés vers Garmin Connect.

Lire le guide de configuration Garmin →