Plait
Compatible con WHOOP, Garmin y Apple Watch (beta abierta)

Come según cómo te recuperas y cuánta energía gastas

Plait consulta tu recuperación, sueño, esfuerzo y gasto calórico estimado en WHOOP o Garmin o Apple Watch beta y crea un menú de siete días con porciones pesadas y totales de calorías y macros que cuadran. La orientación diaria te ayuda a interpretar las últimas mediciones.

Descubre cómo funciona

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Panel de ejemplo de Plait con orientación diaria, objetivos nutricionales y un plan de comidas con porciones pesadas

Enfoque de hoy: orientación práctica basada en tus últimas señales disponibles de sueño y recuperación.

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De tu muñeca a tu plato

Tú llevas el dispositivo.
Plait convierte sus datos en algo útil.

Tu dispositivo aporta los datos. Plait los convierte en un plan práctico.

  1. Conecta tu dispositivo

    Conecta WHOOP o Garmin. Consulta las mediciones disponibles en un solo lugar.

    ¿Tienes Apple Watch? Explora la beta

  2. Encuentra tu punto de partida

    Tu gasto calórico y tu objetivo determinan tus metas. Si hay pocos datos, empieza con una estimación inicial.

    Tus datos. Tu objetivo. Un contexto claro.

  3. Lleva un plan a tu plato

    Siete días de comidas, porciones y macros. Actualiza gratis cada semana; añade Pro para tener más flexibilidad.

    Explora un plan de ejemplo

Hecho para tu día a día

Entiende tu día.
Ten claro qué comer.

Empieza con tu panel y tu plan semanal con IA. Añade Pro para obtener orientación diaria y más formas de adaptar el plan a ti.

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TU PLAN DE UN VISTAZO Ejemplo

Comidas del lunes

2,371 kcal

Proteínas
165 g
Carbohidratos
250 g
Grasas
79 g

Objetivo calórico de ejemplo: 2370 kcal Toca una comida para ver porciones y preparación

Desayuno Avena, yogur y arándanos 624 kcal

30,6 g de proteínas 78,7 g de carbohidratos 20,7 g de grasas

  • Avena seca 53 g
  • Yogur griego natural descremado 125 g
  • Arándanos 178 g
  • Semillas de chía secas 22 g
  • Mantequilla de maní sin sal 18 g

Una porción · 10 min de preparación

  1. Cocina la avena seca con agua hasta que esté tierna.
  2. Incorpora el yogur griego y añade los arándanos, las semillas de chía y la mantequilla de maní.
Primera merienda Banana y almendras 229 kcal

5,1 g de proteínas 31,1 g de carbohidratos 9,4 g de grasas

  • Banana pelada 119 g
  • Almendras 18 g

Una porción · 2 min de preparación

  1. Sirve la banana pelada con las almendras.
Almuerzo Tazón de pollo, arroz y aguacate 735 kcal

67 g de proteínas 70,7 g de carbohidratos 20,5 g de grasas

  • Pechuga de pollo asada 181 g
  • Arroz blanco cocido 179 g
  • Brócoli cocido 179 g
  • Pulpa de aguacate 87 g

Una porción · 8 min de preparación

  1. Calienta el pollo asado, el arroz blanco cocido y el brócoli cocido.
  2. Corta el aguacate en rodajas y coloca todo en un tazón.
Segunda merienda Yogur, manzana y nueces 248 kcal

19,8 g de proteínas 22,5 g de carbohidratos 8,7 g de grasas

  • Yogur griego natural descremado 174 g
  • Porción comestible de manzana 106 g
  • Nueces 12 g

Una porción · 3 min de preparación

  1. Corta la manzana en rodajas.
  2. Sírvela con yogur griego y nueces.
Cena Salmón, papa y espinaca 535 kcal

42,5 g de proteínas 46,8 g de carbohidratos 19,7 g de grasas

  • Salmón atlántico cocido 154 g
  • Papa horneada con piel 201 g
  • Espinaca cruda 119 g

Una porción · 8 min de preparación

  1. Calienta el salmón cocido y la papa horneada.
  2. Sirve con la espinaca cruda.
Un día de ejemplo calculado a partir de nuestro catálogo de ingredientes, con estimaciones nutricionales redondeadas. Tu plan utiliza tus objetivos, preferencias alimentarias y datos disponibles.
Panel y plan semanal de comidasGratis
Tus tendencias disponibles de recuperación, sueño y actividad, más siete días de comidas con porciones y macros.
Enfoque de hoy y recomendaciones inteligentesPro
Orientación práctica basada en tu objetivo y las mediciones disponibles, con el contexto de cada recomendación.
Cambios de comidas y personalizaciónPro
Cambia comidas manteniendo el día cerca de tus objetivos. Planifica según tus preferencias y alimentos excluidos.
Vistas previas de comidas con IAGratis + Pro
Visualiza tus comidas. La versión gratuita tiene un límite diario de vistas previas; Pro ofrece hasta 35 ilustraciones al mes sin ese límite diario.
Escenarios de progreso y planes personalizadosPro
Explora escenarios de peso y composición corporal según tu objetivo y compara tus tendencias reales a lo largo del tiempo.
Exportación a PDFPro
Ten tu plan a mano en la cocina, al hacer compras o al hablar con tu entrenador.

Plait en la práctica

Pequeños recordatorios.
Un siguiente paso claro.

Orientación útil para tu día. Un plan que se adapta a tu rutina.

Plait Orientación sobre recuperación

Haz espacio para recuperarte

Tu recuperación de WHOOP es del 28 %. Tómate el día con más calma.

Tu siguiente paso Enfoque de hoy

Haz que el día sea llevadero.

Reduce el esfuerzo. Mantén tus comidas planificadas.

Plait Tendencia calórica

Tu tendencia calórica ha cambiado

Tu gasto diario está aumentando. Revisa tu próximo plan de comidas.

Tu siguiente paso Actualiza tu plan

Gasto anterior 2,300 kcal
Gasto reciente 2,500 kcal

Ejemplos ilustrativos. En Configuración eliges qué recibes por correo o notificación push.

Una comida diferente. El mismo objetivo.

Los cambios de Pro ajustan las porciones a tus objetivos diarios.

Tazón de pollo Tazón de tofu

Tu semana, una sola lista de compras.

Ingredientes combinados para tus días y raciones.

  1. Elige los días
  2. Compra lo de tu lista
  3. Prepara las porciones

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Tu panel y tu plan semanal con IA son gratuitos. Pro añade orientación diaria, cambios de comidas y más flexibilidad.

Qué incluye Gratis Pro
Panel y tendencias Gráficos de recuperación, sueño y esfuerzo ✓ ✓
Plan de comidas con IA Objetivos, porciones y macros personalizados 1 por semana Hasta 5 al día
Enfoque de hoy y recomendaciones inteligentes — ✓
Cambios de comidas y personalización — ✓
Vistas previas de comidas con IA Límite diario 35 al mes
Proyecciones de composición corporal y planes personalizados — ✓
Exportación a PDF — ✓
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Los datos de tu Apple Watch llegan a Plait mediante Health Auto Export, una aplicación independiente cuyas funciones de exportación automática pueden requerir una licencia de pago. Inicia sesión con tu correo, configura Health Auto Export con tu enlace personal de Plait y se creará tu primer plan a partir de tus datos reales de VFC, frecuencia cardíaca en reposo, sueño y calorías activas.

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