Plait
Compatible con WHOOP y Garmin · Apple Watch en beta

Tu reloj sabe lo que quemaste.
Plait te dice qué comer hoy.

Plait compara el gasto que WHOOP, Garmin o Apple Watch midió ayer con tu plan y te muestra lo que significa en tu plato. Con Pro, las porciones de hoy se ajustan cada mañana al entrenamiento de ayer.

Descubre cómo funciona

Gratis — sin tarjeta

¿Sin reloj? Plait funciona sin él: calcula a partir de tu horario de entrenamiento, y un reloj lo hace automático. Empieza con tu correo

HoyEjemplo

2790kcal+190 kcal

Tras una sesión dura ayer, quemaste 320 kcal más que el gasto para el que está hecho tu plan.

  • Quemado ayer (reloj)2920 kcal
  • Tu plan está hecho para2600 kcal
  • AlmuerzoArroz blanco 150 → 210 g
  • Refrigerio+ 1 banano (120 g)
  • ProteínasSin cambios
Cifras de ejemplo, no son datos de una persona real. Pro suma el 60 % de la diferencia a las comidas de hoy; las diferencias de menos de 150 kcal se ignoran.
  • GratisTu plan semanal de comidas según tu gasto medio, y la diferencia los días que se alejan 300 kcal o más.
  • ProLas comidas de hoy se ajustan cada mañana, con reglas claras. La proteína no cambia.

Revisa ahora la diferencia de ayer, sin registrarte

Plait en una laptop y un teléfono: Hoy con las calorías y los macros consumidos hasta ahora, la recuperación y el sueño de un vistazo, y la semana de comidas

Así se ve Plait hoy: tu día, tus datos y tu semana de comidas. Cuenta de ejemplo con WHOOP conectado.

6,800+
cuentas creadas en Plait
Guías
artículos prácticos sobre recuperación y nutrición
✓ Gratis
para empezar, sin tarjeta

De tu muñeca a tu plato

Tú llevas el dispositivo.
Plait convierte sus datos en algo útil.

Tu dispositivo aporta los datos. Plait los convierte en un plan práctico.

  1. Conecta tu dispositivo

    Conecta WHOOP o Garmin y ve en un solo lugar el gasto que midió tu reloj, junto con tus otras lecturas.

    ¿Tienes Apple Watch? Explora la beta

  2. Encuentra tu punto de partida

    Las calorías que midió tu reloj y tu objetivo definen tus metas. Con pocos datos, empieza con una estimación inicial.

    Tus datos. Tu objetivo. Un contexto claro.

  3. Lleva un plan a tu plato

    Siete días de comidas con porciones pesadas y macros: la base sobre la que se construye tu día. Actualiza gratis cada semana; con Pro, las porciones de hoy también siguen tu entrenamiento de ayer.

    Explora un plan de ejemplo

Plait Pro

Comidas que siguen tu entrenamiento.

Tu reloj midió lo que gastaste ayer. Cada mañana, Pro ajusta a eso las comidas de hoy.

Tu plan sigue hecho en torno a tu gasto promedio, y la comida llega los días en que la necesitas: más después de los días intensos, menos después de los de descanso.

Ejemplo: 14 días de un usuario de Garmin

Ilustrativo
  • Quemado (reloj)
  • Gratis: el mismo plan todos los días
  • Pro: ajustado cada mañana
Ejemplo ilustrativo, no son datos de una persona real. Cada mañana, Pro cambia las comidas de hoy en un 60 % de la diferencia de ayer con el plan.

  1. Tu reloj mide el día de ayer

    Jueves: 2920 kcal quemadas en el día completo.

  2. Plait lo compara con tu plan

    Tu plan está hecho para 2600 kcal, así que la diferencia es de +320 kcal. Pro usa el 60 %: hoy, +190 kcal.

  3. Las porciones de hoy se ajustan

    Sigue tu entrenamiento Ejemplo

    Comidas de hoy: +190 kcal

    • AlmuerzoArroz blanco 150 → 210 g
    • Refrigerio+ 1 banano (120 g)
    • ProteínasTu meta no cambia

Las reglas

150 kcal
Las diferencias de menos de 150 kcal se ignoran.
60 %
Solo una parte de la diferencia, porque las estimaciones de calorías del reloj no son exactas.
±800 kcal
Lo máximo que puede cambiar un día, hacia arriba o hacia abajo.
  • Cambian sobre todo las porciones de carbohidratos, un poco las de grasa y, si hace falta, se suma un pequeño extra. Tu meta de proteínas no cambia.
  • Tu mínimo de 1200 kcal y tus reglas de dieta (límite de carbohidratos, solo vegetal…) se siguen respetando.
  • El sueño y la recuperación no cambian las porciones. Solo cuenta el gasto medido.
  • Tu plan semanal guardado y tu lista de compras no cambian. Puedes desactivar el ajuste en la configuración.

Gratis y Pro

Gratis

Tu plan semanal se mantiene en tu gasto promedio. Los días que se alejan 300 kcal o más, ves la diferencia y lo que Pro cambiaría hoy.

Pro

Las comidas de hoy se ajustan solas cada mañana, dentro de estas reglas.

Funciona con WHOOP, Garmin y Apple Watch (a través de Apple Health).

Mira lo que incluye Pro

Hecho para tu día a día

Entiende tu día.
Ten claro qué comer.

Empieza con tu panel y tu plan semanal de comidas, personalizado con los datos de tu reloj. Añade Pro para que las porciones de hoy sigan tu entrenamiento de ayer, además de orientación diaria y más formas de hacer tuyo el plan.

Comparar Gratis y Pro
TU PLAN DE UN VISTAZO Ejemplo

Comidas del lunes

2,371 kcal

Proteínas
165 g
Carbohidratos
250 g
Grasas
79 g

Objetivo calórico de ejemplo: 2370 kcal Toca una comida para ver porciones y preparación

Desayuno Avena, yogur y arándanos 624 kcal

30,6 g de proteínas 78,7 g de carbohidratos 20,7 g de grasas

  • Avena seca 53 g
  • Yogur griego natural descremado 125 g
  • Arándanos 178 g
  • Semillas de chía secas 22 g
  • Mantequilla de maní sin sal 18 g

Una porción · 10 min de preparación

  1. Cocina la avena seca con agua hasta que esté tierna.
  2. Incorpora el yogur griego y añade los arándanos, las semillas de chía y la mantequilla de maní.
Primera merienda Banana y almendras 229 kcal

5,1 g de proteínas 31,1 g de carbohidratos 9,4 g de grasas

  • Banana pelada 119 g
  • Almendras 18 g

Una porción · 2 min de preparación

  1. Sirve la banana pelada con las almendras.
Almuerzo Tazón de pollo, arroz y aguacate 735 kcal

67 g de proteínas 70,7 g de carbohidratos 20,5 g de grasas

  • Pechuga de pollo asada 181 g
  • Arroz blanco cocido 179 g
  • Brócoli cocido 179 g
  • Pulpa de aguacate 87 g

Una porción · 8 min de preparación

  1. Calienta el pollo asado, el arroz blanco cocido y el brócoli cocido.
  2. Corta el aguacate en rodajas y coloca todo en un tazón.
Segunda merienda Yogur, manzana y nueces 248 kcal

19,8 g de proteínas 22,5 g de carbohidratos 8,7 g de grasas

  • Yogur griego natural descremado 174 g
  • Porción comestible de manzana 106 g
  • Nueces 12 g

Una porción · 3 min de preparación

  1. Corta la manzana en rodajas.
  2. Sírvela con yogur griego y nueces.
Cena Salmón, papa y espinaca 535 kcal

42,5 g de proteínas 46,8 g de carbohidratos 19,7 g de grasas

  • Salmón atlántico cocido 154 g
  • Papa horneada con piel 201 g
  • Espinaca cruda 119 g

Una porción · 8 min de preparación

  1. Calienta el salmón cocido y la papa horneada.
  2. Sirve con la espinaca cruda.
Un día de ejemplo calculado a partir de nuestro catálogo de ingredientes, con estimaciones nutricionales redondeadas. Tu plan utiliza tus objetivos, preferencias alimentarias y datos disponibles.
Panel y plan semanal de comidasGratis
Tus tendencias disponibles de recuperación, sueño y actividad, más siete días de comidas con porciones y macros.
Comidas que siguen tu entrenamientoPro
Las porciones de hoy siguen lo que tu reloj midió ayer: un día más intenso añade carbohidratos y grasas, un día más tranquilo los reduce. Tu meta de proteínas se mantiene.
Enfoque de hoy y lo que muestran tus datosPro
Pasos prácticos para hoy y cada lectura de tu dispositivo explicada frente a tu propio promedio reciente.
Cambios de comidas y personalizaciónPro
Cambia comidas manteniendo el día cerca de tus objetivos. Planifica según tus preferencias y alimentos excluidos.
Vistas previas de comidasGratis + Pro
Visualiza tus comidas. La versión gratuita tiene un límite diario de vistas previas; Pro ofrece hasta 35 ilustraciones al mes sin ese límite diario.
Escenarios de progreso y planes personalizadosPro
Explora escenarios de peso y composición corporal según tu objetivo y compara tus tendencias reales a lo largo del tiempo.
Exportación a PDFPro
Ten tu plan a mano en la cocina, al hacer compras o al hablar con tu entrenador.

Plait en la práctica

Pequeños recordatorios.
Un siguiente paso claro.

Orientación útil para tu día. Un plan que se adapta a tu rutina.

Plait Resumen matutino

Haz espacio para recuperarte

Tu recuperación es del 28 % esta mañana. Tómate el día con más calma.

Tu siguiente paso Enfoque de hoy

Haz que el día sea llevadero.

Reduce el esfuerzo. Mantén tus comidas planificadas.

Plait Tendencia calórica

Tu tendencia calórica ha cambiado

Tu gasto diario está aumentando. Revisa tu próximo plan de comidas.

Tu siguiente paso Actualiza tu plan

Gasto anterior 2,300 kcal
Gasto reciente 2,500 kcal

Ejemplos ilustrativos. En Configuración eliges qué recibes por correo o notificación push.

Una comida diferente. El mismo objetivo.

Los cambios de Pro ajustan las porciones a tus objetivos diarios.

Tazón de pollo Tazón de tofu

Tu semana, una sola lista de compras.

Ingredientes combinados para tus días y raciones.

  1. Elige los días
  2. Compra lo de tu lista
  3. Prepara las porciones

Precios sencillos. Empieza gratis.

Tu panel y tu plan semanal personalizado son gratuitos. Pro añade comidas que siguen tu entrenamiento, orientación diaria, cambios de comidas y más flexibilidad.

Qué incluye Gratis Pro
Comidas que siguen tu entrenamiento Las porciones de hoy siguen lo que gastaste ayer — ✓
Panel y tendencias Gráficos de recuperación, sueño y esfuerzo ✓ ✓
Plan de comidas personalizado La IA ayuda a elegir los alimentos; el código calcula cada número (calorías, macros, gramos) con los datos de tu reloj y alimentos del USDA. 1 por semana Hasta 5 al día
Lista de compras y preferencias de comida ✓ ✓
Cambios de comida Limitados Hasta 20 al día
Enfoque de hoy y lo que muestran tus datos en la app — ✓
Personalización de comidas — ✓
Vistas previas de comidas Límite diario 35 al mes
Proyecciones de composición corporal y planes personalizados — ✓
Exportación a PDF — ✓
Ahorra un 30 %
Pro Anual
$49.99/año

Prueba gratuita de 3 días y luego un cobro una vez al año. Cancela cuando quieras.

Prueba gratuita de 3 días
Pro mensual
$5.99/mes

Prueba todas las funciones de Pro gratis durante 3 días. Cancela cuando quieras.

Pago único
Plait Pro de por vida · Edición para primeros usuarios
$79.99 una vez

Paga una vez: Todas las funciones Pro hasta la v1. Sin suscripción ni renovaciones.

Empieza gratis y sin tarjeta. Mejora tu plan después en la aplicación: paga con PayPal, o utiliza Apple Pay y Google Pay para el plan de por vida.

Beta de Apple Watch · disponible

Beta de Apple Watch: configúrala en unos minutos

Inicia sesión con tu correo y envía tus datos de Apple Health con el atajo gratuito de Apple de Plait, o con Health Auto Export, una app independiente cuya sincronización automática en segundo plano requiere su plan Premium de pago. Tu objetivo de calorías sale de tu energía activa y en reposo; la VFC, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño alimentan tu estimación de recuperación y tus indicaciones diarias.

Configurar la beta del Apple Watch →

Cómo funciona el plan de comidas para Apple Watch →

¿Aún no estás listo? Deja tu correo y te enviaremos un correo de bienvenida sobre cómo funciona Plait, con un enlace para empezar.

Beta: todavía puede haber cambios. Sin spam; cancela la suscripción cuando quieras.

¿Listo para comer según lo que gastas?

Conecta tu dispositivo y obtén tu primer plan de comidas personalizado en minutos.

Gratis — sin tarjeta

¿Todavía no quieres conectar tu dispositivo?

Recibe un correo de bienvenida sobre cómo Plait crea comidas a partir de los datos de tu reloj y, después, tres correos breves durante la próxima semana. Incluye un enlace a la calculadora gratuita de macros.

Sin spam. Cancela la suscripción cuando quieras.