Saltar al contenido

PLANIFICACIÓN DE COMIDAS PARA WHOOP

WHOOP en tu muñeca.
Tu semana en el plato.

Conecta WHOOP. Obtén un plan de comidas con IA para tus objetivos, con siete días de comidas, pesos de ingredientes y macros.

Conectar WHOOP · empezar gratis

Plan semanal de comidas gratuito. No necesitas tarjeta. Requiere una cuenta de WHOOP.

  • Comidas generadas con IA e ingredientes pesados
  • Totales de calorías y macros para cada día
  • Tu plan guardado, disponible cuando lo necesites
¿Tienes problemas para conectarte desde Instagram?

Usa el menú de Instagram o Facebook para abrir esta página en el navegador de tu teléfono y vuelve a elegir Conectar WHOOP.

Empieza con tu perfil mientras llegan los datos de WHOOP. Cada objetivo muestra la información en la que se basa su estimación.

Prueba primero la calculadora de macros para WHOOP →
TU PLAN DE UN VISTAZO Ejemplo

Comidas del lunes

2,371 kcal

Proteínas
165 g
Carbohidratos
250 g
Grasas
79 g

Objetivo calórico de ejemplo: 2370 kcal Toca una comida para ver porciones y preparación

Desayuno Avena, yogur y arándanos 624 kcal

30,6 g de proteínas 78,7 g de carbohidratos 20,7 g de grasas

  • Avena seca 53 g
  • Yogur griego natural descremado 125 g
  • Arándanos 178 g
  • Semillas de chía secas 22 g
  • Mantequilla de maní sin sal 18 g

Una porción · 10 min de preparación

  1. Cocina la avena seca con agua hasta que esté tierna.
  2. Incorpora el yogur griego y añade los arándanos, las semillas de chía y la mantequilla de maní.
Primera merienda Banana y almendras 229 kcal

5,1 g de proteínas 31,1 g de carbohidratos 9,4 g de grasas

  • Banana pelada 119 g
  • Almendras 18 g

Una porción · 2 min de preparación

  1. Sirve la banana pelada con las almendras.
Almuerzo Tazón de pollo, arroz y aguacate 735 kcal

67 g de proteínas 70,7 g de carbohidratos 20,5 g de grasas

  • Pechuga de pollo asada 181 g
  • Arroz blanco cocido 179 g
  • Brócoli cocido 179 g
  • Pulpa de aguacate 87 g

Una porción · 8 min de preparación

  1. Calienta el pollo asado, el arroz blanco cocido y el brócoli cocido.
  2. Corta el aguacate en rodajas y coloca todo en un tazón.
Segunda merienda Yogur, manzana y nueces 248 kcal

19,8 g de proteínas 22,5 g de carbohidratos 8,7 g de grasas

  • Yogur griego natural descremado 174 g
  • Porción comestible de manzana 106 g
  • Nueces 12 g

Una porción · 3 min de preparación

  1. Corta la manzana en rodajas.
  2. Sírvela con yogur griego y nueces.
Cena Salmón, papa y espinaca 535 kcal

42,5 g de proteínas 46,8 g de carbohidratos 19,7 g de grasas

  • Salmón atlántico cocido 154 g
  • Papa horneada con piel 201 g
  • Espinaca cruda 119 g

Una porción · 8 min de preparación

  1. Calienta el salmón cocido y la papa horneada.
  2. Sirve con la espinaca cruda.
Un día de ejemplo calculado a partir de nuestro catálogo de ingredientes, con estimaciones nutricionales redondeadas. Tu plan utiliza tus objetivos, preferencias alimentarias y datos disponibles.

DE TU RELOJ A TU SEMANA

Un siguiente paso claro después de entrenar.

01

Conecta tu WHOOP

Inicia sesión de forma segura con WHOOP y decide si quieres compartir tus lecturas con Plait. Tu contraseña de WHOOP se queda en WHOOP.

02

Define tu rumbo

Añade tu perfil, objetivo y exclusiones de alimentos. Los días completos adecuados de WHOOP pueden orientar tu objetivo; mientras esperas, funciona una estimación del perfil claramente identificada.

03

Adapta el plan a ti

Genera tus comidas semanales, revisa las porciones, utiliza Compras y preparación y registra lo que comes. Actualiza tu plan gratis cada semana.

EMPIEZA GRATIS

Tu plan semanal está incluido.

Pro añade cambios de comidas, más personalización, orientación diaria y exportación a PDF. Elígelo cuando esas herramientas te resulten útiles.

Descubre qué incluyen Gratis y Pro →
Crear mi plan gratuito de comidas con WHOOP

Antes de conectar

¿Necesito datos recientes de WHOOP para empezar?

Puedes empezar con tu perfil. La disponibilidad y los tiempos de los datos de WHOOP varían. Plait indica si tu objetivo usa días completos adecuados del dispositivo, tu perfil o una estimación inicial general.

¿Mi puntuación de recuperación cambia mis comidas automáticamente?

Tus porciones guardadas permanecen iguales hasta que decidas actualizar el plan. La información disponible de recuperación y sueño puede orientar las recomendaciones diarias; no modifica tus comidas sin avisarte.

¿Dónde planifico y registro lo que como?

Planifica y registra comidas en Plait. WHOOP aporta el contexto del dispositivo; las comidas no se envían de vuelta a WHOOP.

Leer la guía de nutrición para WHOOP →